Po pierwsze, sauna pomaga w relaksacji i redukcji stresu poprzez pobudzenie układu nerwowego i zwiększenie wydzielania endorfin. Dodatkowo, saunowanie wpływa korzystnie na krążenie krwi, poprawiając ukrwienie skóry i mięśni. Przebywanie w saunie może także wspomagać oczyszczanie organizmu z toksyn poprzez intensywne pocenie. Inną korzyścią jest poprawa odporności, ponieważ regularne korzystanie z sauny może zwiększać liczbę białych krwinek. Wreszcie, sauna fińska może również wspomagać proces regeneracji po wysiłku fizycznym, zmniejszając uczucie zmęczenia i bólu mięśniowego.